Ranking de Libros de Salud

1. Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje – Marcos Vázquez García
   • Valoración: 9/10
   • Opinión: aunque el libro no aporta nada novedoso en cuento a nutrición y ejercicio, te explica claramente por qué unas cosas funcionan y otras no. Temática de este estilo la puedes encontrar también en la página web del autor y en sus podcasts.
2. Verdades que adelgaza: principios básicos para un entrenamiento efectivo – Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario)
   • Valoración: 9/10
   • Opinión: excelente libro para eliminar mitos del entrenamiento deportivo, todo con referencias a estudios científicos. A mí me ha hecho cambiar la forma de entrenar, menos running y más entrenamiento funcional (HIIT, crossfit,…)
3. La magia del ayuno – Isabel Belaustegui
   • Valoración: 9/10
   • Opinión: soy fiel seguidora de los consejos de esta doctora y me encanta su forma de comentar los temas de la salud de una forma fácil, didáctica y sobre todo convincente. En este post puedes encontrar algunos de los consejos que aparecen en el libro (link).
4. La solución de los telómeros: un acercamiento revolucionario para vivir más joven, más sano y más tiempo – Elizabeth Blackburn y Elissa Epel
   • Valoración: 8/10
   • Opinión: Todos deberíamos de saber como reducir el envejecimiento o incluso revertirlo en gran medida, por eso te dejo este resumen de los mejores consejos de este gran libro que todos deberíamos de leer (link)
5. Por qué dormimos: la nueva ciencia del sueño – Matthew Walker
   • Valoración: 8/10
   • Opinión: libro recomendable para mejorar tu vida. La mejor «pastilla» que te puedes tomar para mejorar tu salud y encima es gratis. El libro es un poco largo, pero aprendes un montón de cosas de por qué dormimos y qué hacer para mejorar el sueño. Aquí te dejo un resumen del libro, con sus mejores consejos (link)
6. Come comida real: Una guía para transformar tu alimentación y tu salud – Carlos Ríos
   • Valoración: 8/10
   • Opinión: aporta conocimientos de nutrición para principiantes. Aunque no diga nada novedoso, te recuerdo la importancia de comer alimentos que no lleven etiqueta, es decir, comida real (Ej. verdura y fruta fresca o congelada, carne,…). Aquí te dejo algunos de los consejos del libro (link)
7. Recetas para vivir con salud – Dra. Odile Fernández
   • Valoración: 8/10
   • Opinión: Aunque tiene muchas recetas, lo importante son las primeras páginas, donde te da muchos consejos sobre alimentación. Es muy ameno de leer y abarca un montón de temas sobre salud y alimentación.
8. Un tiroides sano: Todo lo que siempre has querido saber sobre una glándula desconocida: dieta, cáncer, complicaciones en el embarazo, trastornos autoinmunes – Susana Monereo y Aurelio López
   • Valoración: 8/10
   • Opinión: si tienes hipotiroidismo o hipertiroidismo este libro te lo recomiendo. Explica con todo lujo de detalles los problemas y enfermedades de la tiroides y sus soluciones. Aunque es bastante técnico, es comprensible y muy completo
9. Encuentra tu persona vitamina – Marian Rojas Estapé
   • Valoración: 8/10
   • Opinión: la verdad que este libro se puede clasificar en varios rankings, ya que mejorar las relaciones personales es algo que afecta a todos los ámbitos de tu vida. Desde luego que merece la pena leerlo ya que te abre la mente respecto a cómo hablar con la gente y la necesidad de validación.
10. Neurofitness – Catalina Hoffmann
    • Valoración: 8/10
    • Opinión: Con lo difícil que es explicar cómo funciona el cerebro y qué hacer para mejorar sus funciones, este libro lo consigue de una forma fácil. Para mi sorpresa, la forma de mejorar el cerebro se basa en aplicar técnicas de meditación, ser conscientes de tus pensamientos, hacer deporte y practicar técnicas de meditación. Básicamente los pilares de una buena salud.
11. Alimentación prebiótica: Para una microbiota intestinal sana – Xavi Cañellas, Jesús Sanchis, Xavier Aguado, Lucía Redondo
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: libro muy conciso sobre cómo tener una alimentación prebiótica para mejorar tu microbiota intestinal. El libro se hace ameno y va directo a los alimentos que necesitas comer, sin entrar en tecnicismos de porqué es bueno comer así. Muchos de los tips de este libro los puedes encontrar en este post (link).
12. Happy Food Therapy. Alimenta tu felicidad y tus defensas cuidando tu microbiota – Mareva Gillioz
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: estupendo libro para entender de una forma clara la importancia que tiene en el cuerpo una correcta alimentación. Además no solo comenta que la alimentación es importante para la salud, sino gestionar el estrés, dormir lo suficiente, formar parte de una «tribu»,… Lo único malo del libro son las recetas, poco prácticas para el día a día.
13. La Guía de los Suplementos: Aprende cuáles funcionan de verdad para no derrochar tu dinero – Marcos Vázquez
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: si alguna vez en tu vida has tomado suplementación, este libro te interesa. Hay muy pocos suplementos que funcionen de verdad: la proteína en polvo, la creatina, cafeína, té verde y algunos adaptógenos. El resto de suplementos del mercado prácticamente no valen para nada o el efecto es muy bajo. Conclusión: no te hace falta ningún suplemento si sigues una dieta saludable, haces ejercicio, tienes un buen descanso y gestionas el estrés.
14. DETOX para cambiar tu vida – Beatriz Larrea
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: libro bastante ameno de como seguir una alimentación detoxificante, basando la dieta en verdura y con un consumo equilibrado de carne, leche y productos con gluten. Además incluye algunas recetas bastante ricas.
15. El sistema inmunitario por fin sale del armario. Vive una vida plena, larga y saludable – Dra Sari Arponen
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: este libro da un repaso (adaptado para todos los públicos) de cómo funciona el sistema inmunitario. Personalmente me hubiera gustado que hubiese sido más práctico, porque menos de 1/3 parte del libro trata de cómo mejorar tu sistema inmunitario, y más de las 2/3 partes te explica lo que hace tu sistema inmunitario. Pero en resumidas cuentas para mejorar tu sistema inmunitario lo que tienes que hacer es lo que todos ya sabemos: comer saludablemente, hacer deporte, evitar el estrés, dormir bien, …
16. Entrena tu cerebro para adelgazar – Yann Rougier
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: Este libro ofrece 3 consejos básicos para tener un cuerpo saludable. El primero es que tienes que tener una mente predispuesta (para ellos debes practicar la meditación, relajación y respiraciones conscientes). El segundo consejo es que para que tu cuerpo adelgace debes de tenerlo detoxificado, sino producirá un cúmulo de toxinas que no te permitirán eliminar los residuos del organismo y te harán engordar. Esto lo puedes hacer tomando la fibra adecuada, con algunas infusiones, con deporte, entre otras muchas cosas. Y el tercero, es una tabla SLIM-DATA donde te dice que puedes comer todos los alimentos que quieras, pero dependiendo de su color, puedes comer de unos más y de otros menos. En este link puedes encontrar un resumen del libro.
17. La guía del ayuno intermitente y la dieta cetogénica – Marcos Vázquez
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: este libro es un gran resumen de los beneficios que tiene el ayuno intermitente y la dieta cetogénica para la salud. Me gusta mucho que los autores que escriban sobre estos temas hagan referencia a estudios científicos porque da más veracidad a lo que dicen. Además, el autor comenta en varias ocasiones su opinión de cuando hacer o no ayuno intermitente y dieta cetogénica y me parece bastante acertada. Lo que hecho en falta es que hubiera explicado más en detalle en qué consiste una dieta cetogénica, ya que no podrás hacerla si sólo lees este libro.
18. Mentiras que engordan. 10 mitos sobre la alimentación que te has tragado – Marcos Vázquez
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: es un libro bastante aconsejable para quien no tenga conocimientos de nutrición/salud, pero para los que ya los tenemos el libro puede parecer bastante básico. De todas formas, es un libro ameno y entretenido, por lo que recordar de vez en cuando lo que dice el autor no está nada mal.
19. Dale vida a tu cerebro – Raquel Marín
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: si quieres mejorar la salud de tu cerebro con la alimentación, este es tu libro. Explica con muchísimo detalle cómo afecta la alimentación a tu cerebro, las vitaminas que necesitas, el cuidado de la microbiota,… Y además al final del libro viene con bastantes recetas, aunque para mi gusto un poco alternativas. Lo que hecho en falta en el libro es algo relacionado con el estrés y el estilo de vida, que creo que es básico también para el cerebro. En este link te dejo un resumen del libro.
20. El cuerpo humano. Guía para ocupantes – Bill Bryson
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: espectacular libro que recurre el cuerpo humano de arriba a abajo, describiendo cada una de las partes que lo forman y explicando curiosidades y descubrimientos peculiares asociados. Un libro de cultura general del cuerpo humano. Bastante entretenido, aunque se hace demasiado largo.
21. Pacta con el diablo. Mantente siempre joven y en forma: las diez cláusulas para tener un cuerpo joven y saludable de por vida – Loles Vives
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: este libro ha sido escrito por una atleta profesional e incluye muchísimas cosas útiles para tener una buena salud a lo largo de tu vida: desde comer saludablemente, los beneficios del deporte y la necesidad de tener unos objetivos en tu vida. Es un libro bastante ameno de leer y recomendable para lectores principiantes en las lecturas sobre salud.
22. Comer bien es fácil si sabes como – Luis A. Zamora y Alberto Herrera
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: libro ameno, muy fácil de leer, y con gráficos y dibujos que ayudan al entendimiento. Toca todos los puntos de la nutrición pero a muy alto nivel, por lo que considero que está más orientado a gente que no sepa nada de nutrición.
23. Tu cuerpo en llamas. Todas las claves para combatir la inflamación y revertir el envejecimiento – Beatriz Larrea
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: este libro recoge una serie de consejos para reducir la inflación de tu cuerpo y envejecer más lentamente. Básicamente se basa en seguir una dieta saludable, de bajo índice glucémico, hacer ejercicio, evitar el estrés, dormir lo suficiente, practicar la meditación o la gratitud.
24. Camina, salta, baila: Muévete más y vive mejor – Rober Sánchez
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: aunque el libro se podría hacer en muchas menos hojas y ser menos repetitivo, te da consejos claves para mejorar tu salud física, que podríamos resumir: anda descalzo de vez en cuándo, siéntate en sentadilla, cuélgate y muévete más. Aplica variabilidad a los ejercicios para que no se acostumbre tu cuerpo a lo mismo.
25. Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz – Mario Alonso Puig
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: buen libro para leer el fin de semana, aunque no dice nada que no sepamos, si dice cosas que seguramente no aplicamos en la vida real. Las prácticas/superpoderes para cuidar la salud del cuerpo, la mente y el alma de las que habla el libro son las siguientes: 1) Fomentar la salud es en sí la mejor prevención de cualquier enfermedad; 2) Saber enfocar la mente para que no nos anule, sino que nos ayude, es básico si queremos disfrutar de un extraordinario nivel de bienestar y prosperidad y 3) Cultivar el alma mediante la trascendencia del propio ego y sus pulsiones nos permite reconectar con una fuerza que todo lo puede.
26. Que los hábitos sean tu medicina. Consejos atemporales para optimizar tu salud y prevenir la enfermedad – Dr. Borja Bandera
    • Valoración: 7/10
    • Opinión: dado en éxito que tiene el Dr. Borja Bandera en Youtube me esperaba un más especializado de cómo optimizar tu salud, pero me decepcionó un poco el libro ya que, sobre todo al principio, dice cosas que afectan al ámbito más de la medicina que cómo mejorar tu salud persona, aunque no es un libro que vaya al detalle en los temas. Y te dice cosas de sentido común sobre la salud, aunque es verdad que muchas cosas ya las sabemos pero no las aplicamos.
27. Tu primer cerebro no está en tu cabeza. Microbiota, estrés y decisiones valientes – Xavi Cañellas
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: he leído todos los libros del autor y este es el más flojo de todos. Aunque los tres hablan prácticamente de lo mismo: mejora tu microbiota a través de la alimentación, este último incide en que además en que el estrés es otro detonante clave de la salud. Me hubiera gustado ver más consejos prácticos, pero bueno, al menos el libro es entretenido.
28. Si no quieres tomar pastillas, toma decisiones – David Vargas Barrientos
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: este libro es interesante porque dice cosas importantes sobre la salud, pero creo que quiere contar tanto y entrar tan poco en los detalles que me parecen mejor otros libros sobre salud. Al final siempre te quedas con lo mismo: la alimentación, el ejercicio y eliminar el estrés son los 2 pilares para una salud de hierro.
29. El milagro metabólico. Aliméntese bien, controle su peso y convierta su cuerpo en su mejor aliado – Dr. Carlos Jaramillo
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: este libro habla principalmente de la salud metabólica y los grandes problemas que tiene la sociedad actual respecto a ésta. Los pilares básico para cuidar bien la salud metabólica es una alimentación adecuada, deporte y gestión del estrés, vamos, lo mismo que para tener una buena salud. El libro me parece demasiado largo y con contenido escaso, creo que podría ser más didáctico y más preciso en algunos puntos. Por lo tanto, creo que he leído libros mejores respecto a este tema.
30. Dieta Cetogénica: la guía paso a paso para principiantes – Jaime Ken Moore
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: la dieta cetogénica está de moda, y este libro es un buen resumen como iniciación para entender cómo funciona esta dieta en tu organismo y con alguna receta de regalo.
31. El lunes empiezo. La guía de supervivencia para verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor – Luis Carballo
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: la verdad que el contenido del libro es bueno y dice cosas referentes al ejercicio que tienen todo el sentido del mundo. Le pondría más nota si no fuera porque soy una «experta» en el tema y me parece demasiado simple para mi nivel
32. Psiconutrición. Aprende a tener una relación saludable con la comida – Griselda Herrero y Cristina Andrades Ramírez
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: basado en la psicología en la alimentación. Este libro aporta herramientas para trabajar las emociones, establecer una relación más positiva con la comida, mejorar la relación con la imagen corporal y adquirir unos hábitos más equilibrados y saludables, trabajando aquellas variables psicológicas y dietéticas que conducen a desarrollar malos hábitos de salud, aunque personalmente creo que si tienes problemas con la alimentación, el libro no te va a ayudar a resolverlos, sino a entenderlos, y aún así necesitarías ayuda profesional.
33. Bacterias. La revolución digestiva – Irina Matveikova
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: con este libro obtendrás una visión de cómo las bacterias están por todas partes, y sobre todo en tu organismo. Al final del libro es donde se centra sobre la salud, pero me parece demasiado general.
34. La dieta antiinflamatoria y el ayuno intermitente: una guía práctica y fácil para perder peso rápidamente y curar el cuerpo con una vida sana para mejorar la salud mental y la esperanza de vida – Thiago Palacios Aranda
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: este libro ofrece una recopilación de información de los beneficios de comer alimentos antiinflamatorios a parte de enumerar cuáles son estos alimentos. Ofrece mucha información de cómo hacer ayuno intermitente, ya que tiene en el organismo un efecto antiinflamatorio.
35. Ayuno consciente, una guía práctica de autoconocimiento – Endika Montiel y DJPRO90
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: si quieres un libro completo sobre el ayuno, te recomiendo este. El ayuno no es una dieta, sino que es una práctica adicional a tu estilo de vida, que no te obliga a vivir esclavo de la comida. Aunque el ayuno tiene muchos beneficios, no es adecuado para todas las personas. Y lo bueno del libro es que te dice que en el caso de que lo practiques, qué consideraciones importantes tienes que tener en cuenta a la hora de des-ayunar.
36. Autocuración con la luz del sol – Andreas Moritz
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: escrito por un médico naturópata, nos desmiente parte de los mitos que actualmente hay sobre el daño que hace el sol, y es que el libro te dice que hay muchísimas más ventajas de estar expuesto al sol, que protegerse de él. Conclusión de autor: es necesario tomar el sol, sin protección (aunque yo la pondría al menos en la cara para prevenir el envejecimiento cutáneo), al menos 30 min al día, evitando los picos máximos de radiación (12:00 a 16:00 horas).
37. Cuida tus hormonas, claves para tu salud física y emocional – Edgar Barrionuevo y David Moreno
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: este libro te explica sencillamente cómo afectan tus hormonas a tu salud: desde la sensación de hambre, la salud sexual, el estrés,… Los consejos, que al final todos los libros de salud repiten son: hacer deporte, gestionar el estrés, y comer saludablemente (excepto si tienes problemas específicos que deberías de adaptar tu dieta explícitamente).
38. Dopamina. El arma secreta contra el envejecimiento – Eduardo Pérez Mulet
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: aunque el libro está muy bien escrito, es demasiado técnico para muchas persona, pero dice un montón de cosas que sería necesarias tenerlas en cuenta conservar nuestra juventud y alargar nuestra vida: mantener unos altos niveles de dopamina!.
39. La revolución psicobiótica. La nueva ciencia de la conexión entre el intestino y el cerebro – Scott C. Anderson, John F. Cryan y Ted Dinan
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: libro interesante donde se explica el impacto que tienen en nuestro cerebro la microbiótica. Aunque el contenido es bueno, me falta que sea más práctico, por eso no le pongo mejor nota, ya que he leído mejores libros sobre este tema que me parecen más claros para el resto de personas.
40. Para, respira y siente – Agustín Acebes
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: el libro, escrito por un neurólogo, comenta las ventajas de practicar la atención plena, es decir, lo que llamamos mindfulness en inglés. No tiene por qué ser meditando sino que hay otras formas de practicar la atención plena. El libro solo sirve a modo introductorio para explicar en qué consiste el mindfulness, pero no es nada práctico.
41. La enzima prodigiosa, una forma de vida sin enfermar – Hiromi Shinya
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: este libro vende que para tener una buena salud (sin cáncer), las enzimas son claves. Las enzimas son proteínas complejas que permiten el desarrollo de todas las funciones celulares. El libro nos dice que todos partimos de una cierta cantidad de enzimas madre las cuales a lo largo de nuestra vida van originando los distintos enzimas que nuestro cuerpo necesita. Según el autor, hay alimentos que hacen que estas enzima se agotan antes por una mala alimentación (alcohol, mucha carne….) y esto acabará dando lugar a problemas. Por eso el libro propone seguir una dieta que haga que estas enzimas tarden mucho más en agotarse (consumo de frutas, vegetales, cereales y una menor cantidad de proteínas).
42. Nutrición antiinflamatoria – Miguel Pedraza
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: libro bastante simplificado de qué comer y qué no comer para seguir una nutrición antiinflamatoria, pero le falta explicar más detallado la importancia de seguir una dieta así.
43. Ayunar para vivir más y mejor – Reudiger Dahlke
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: libro sobre el ayuno: clases de ayuno y los beneficios. El libro dice que ayunar es algo saludable para tu organismo (sobre todo por la autofagia, y «limpieza» interna de tu organismo). Pero no te dice algo importante, y es que no es recomendable para todo el mundo y que hay personas que el ayuno intermitente puede ser contraproducente.
44. Los Secretos de @SaschaFitness – Sascha Barboza
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: aporta conocimientos de nutrición y ejercicio físico para principiantes. Nada nuevo o novedoso que no incluyan los miles de libros que existen sobre nutrición y deporte.
45. No consigo adelgazar – Dr. Pierre Dukan
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: aunque la dieta Dukan es una dieta que ha tenido muchísimas críticas, creo que para seguirla a corto plazo es efectiva y no considero que sea dañina (al menos a corto plazo). Se basa en quitar hidratos de carbono de tu dieta, al igual que hace la dieta cetogénica. A diferencia de la cetogénica, este libro se basa mucho más en saciar el hambre a través de la proteína, mientras que la cetogénica se basa en la grasas. Por lo tanto, tiene más evidencia científica seguir una dieta saludable a través de una dieta cetogénica que a través de la Dukan (hiperproteica), pero no todas las dietas, por efectivas que sean, son buenas para todas las personas así que lo mejor es que acudas a tu nutricionista para saber cuál es la que mejor se adecúa a tí.
46. La medicina patas arriba. ¿Y si Hammer tuviera razón? – Giorgio Mambretti y Jean Séraphin
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: el libro recoge los métodos del Dr. Hammer, un oncólogo que tras varios estudios aseguró que el cáncer tiene su detonante en un problema personal previo, y que si se cura ese problema personal previo, el cáncer se puede curar. Para mí es un poco exotérico, pero es verdad que cuando uno está estresado su sistema inmunológico es mucho más débil y por eso puedes enfermar.
47. Tabla de alimentos quemadores de grasas – Heike Knophius
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: libro para leer en menos de 1 hora. Nos comenta la importancia de hacer una dieta de bajo índice glucémico si lo que buscas es adelgazar. El libro incluye tablas con los alimentos clasificados según su índice glucémico.
48. El milagro antiestrés. Como Enfrentar La Mayor Epidemia De Este Siglo – Carlos Jaramillo
    • Valoración: 6/10
    • Opinión: aunque la intención del libro es buena, contar los grandes problemas a los que se enfrente la sociedad con el estrés, el enfoque del libro es poco práctico, ya que está cargado de historias y va poco al grano de porqué el estrés es tan malo y cómo evitarlo.
49. Respira. El aliento de la vida – George Catlin
    • Valoración: 4/10
    • Opinión: un libro que podía ocupar 4 hojas tiene bastantes más con dibujos bastante tétricos. Al final te quedas con la idea de que tienes que respirar por la nariz para evitar algunas enfermedades que puedan surgir, pero le falta mucha base científica.

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